Hej, entuzijasti fitnesa! Ako želite da preuzmete svoj plyometrijski trening na sljedeću razinu, došli ste na pravo mjesto. Danas ću podijeliti s vama kako koristiti pojedinačne i paralelne šipke za neke pilometrijske vježbe ubojicama. I pogodite šta? Takođe sam i dobavljačJednokrevetne i paralelne šipke, pa se zalijepite do kraja ako vas zanimaju da dobijete ruke na nekoj vrhu - zareznu opremu.
Šta su plyometric trening i jednokrevetne / paralelne barovi?
Prvo prvo, razgovarajmo o plyomettrics. Pleometrijska obuka, poznata i kao "obuka za skok", sve se radi o korištenju brzih, snažnih pokreta za povećanje snage, brzine i snage. Uključuje eksplozivne kontrakcije vaših mišića, što vam može pomoći da postanete atletskiji i poboljšate svoje cjelokupne performanse u sportskim ili svakodnevnim aktivnostima.
Sada su jedini i paralelni rešetki klasični komadi opreme za teretanu. Jednokrevetni bar je, pa, jedna horizontalna traka koju možete objesiti, ljuljajte se ili koristite za razne veće vežbe. Paralelne trake sastoje se od dvije vodoravne šipke postavljene paralelno jedni s drugima na određenoj visini, omogućujući vam da izvršite širok spektar vježbi koje ciljaju različite mišićne grupe.
Zašto koristiti pojedinačne i paralelne šipke za plyometric trening?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih su pojedinačni i paralelni barovi super za plyometric trening. Za početak su svestrani. Možete učiniti toliko različitih vježbi na njima, od jednostavnih skokova do složenih višejeg višestrukih pokreta. Također pomažu u poboljšanju čvrstoće u držanju, koja se često zanemaruje, ali ključna za mnoge sportske aktivnosti.
Štaviše, ove su šipke relativno niske - troškove u odnosu na neku drugu visoku opremu za teretanu visokoj tehnologiji. Možete ih postaviti u svoju kućnu teretanu ili u prostoru za fitness u zajednici bez probijanja banke. I ne zaboravimo na činjenicu da su prostori - efikasni. Ne treba vam ogromno područje da ih instalirate, čineći ih savršenim za ljude sa ograničenim prostorom.
Pleometrijske vježbe na jednokrevetnim i paralelnim šipkama
1. Jednostruki baru visi i ljuljački skače
- Kako to učiniti: Visi s jednog bara sa rukama u potpunosti proširene. Zatim, pređite noge naprijed i nazad nekoliko puta da biste izgradili zamah. Dok se ljuljate naprijed, skočite gore kao što možete, pokušavajući doći do koljena prema grudima. Isključite se tiho na zemlju i ponovite.
- Prednosti: Ova vežba cilja vaše ramena, oružje i jezgro. Swingting Motion takođe pomaže u poboljšanju vaše ravnoteže i koordinacije.
2. Paralelni bar ubod sa skokovima
- Kako to učiniti: Stavite ruke na paralelne šipke i spustite tijelo dolje dok vam laktovi ne budu u uglu 90 - stepeni. Tada se eksplozivno pritisnete i izvršite mali skok sa šipki. Lagano se vratite na šipke i ponavljajte se.
- Prednosti: Uglavnom radi vaš triceps, sanduk i ramena. Komponenta za skok dodaje dodatni plyometrijski element koji pomaže u povećanju izlaza snage.
3. Jednostruki bar povucite - up skokove
- Kako to učiniti: Uzmite jednu traku sa prekrivanjem. Povucite se prema šipci dok vam brada ne završi. Dok stižete do vrha, skočite sa šipke okomito, u potpunosti produžite noge. Spustite se tiho i ponovite ciklus.
- Prednosti: Ova vježba je odlična za izgradnju gornje - telo, posebno u leđima, bicepsu i ramenima. Skok na kraju dodaje plyometric boost da poboljša vašu eksplozivnu moć.
4. Paralelni šipci žaba
- Kako to učiniti: Stanite između paralelnih šipki i stavite ruke na njih za podršku. Savijte koljena i spustite tijelo dolje u žabu - poput položaja. Zatim, skočite naprijed koliko možete i dalje držati na šipkama. Zemljite tiho i povucite se na početni položaj.
- Prednosti: Cilja vaše mišiće vašeg donjeg tijela, uključujući i vaše kvadricepse, hrpe i glupe. Upotreba šipki za podršku pomaže vam da održavate ravnotežu i kontrolu tokom skoka.
Sigurnosni savjeti
Prije nego što počnete koristiti pojedinačne i paralelne šipke za plyometric trening, postoje neki sigurnosni savjeti koje trebate imati na umu. Prvo provjerite jesu li šipke pravilno postavljeni i čvrsto pričvršćeni. Redovno provjeravajte vijke i veze kako biste osigurali da su uska.
Zagrejte se pravilno prije treninga. Učinite malo svjetlosnog kardio, poput trčanja na mjestu ili skakače, a zatim istežite glavne mišićne grupe. Ovo će pomoći u sprečavanju ozljeda i pripreme vašeg tijela za intenzivne plyometrijske vježbe.
Prilikom izvođenja vježbi koristite odgovarajuću obrazac. Držite leđa ravno, vaši zglobovi su usklađeni, a vaši pokreti kontrolirani. Ne pokušavajte da pretjerate, pogotovo ako ste početnik. Započnite s nekoliko ponavljanja i postepeno povećavajte intenzitet i zapreminu kao da se vaša snaga i izdržljivost poboljšaju.
Uključujući jednokrevetne i paralelne šipke u vašu rutinu obuke
Možete koristiti pojedinačne i paralelne šipke na različite načine za uklapanje ciljeva treninga. Ako ste početnik, započnite s 2 - 3 vježbanja tjedno, sa 2 - 3 seta od 8 - 10 ponavljanja za svaku vježbu. Dok dobijate naprednije, možete povećati frekvenciju, setove i ponavljanja.
Možete kombinirati i plyometrijske vježbe na šipkama s drugim vrstama obuke, poput obuke snage ili obuke izdržljivosti. Na primjer, možete napraviti snagu - trening za jedan dan i plyometrijski trening na barovima sutradan.
Uloga jednokrevetnih i paralelnih barova u obuci prepreke
Ako ste u prepreci - kurs utrke ili druge vrste obuke prepreka,Jednokrevetne i paralelne šipkemože biti igra - mjenjač. Mnogo tečajeva za prepreke sadrže trake koje trebate zahvaliti, ljuljati ili preskočiti. Treniranjem o pojedinačnim i paralelnim barovima, bit ćete bolje pripremljeni za rješavanje ovih prepreka.
Pored toga,Polja za obuku preprekačesto uključuju pojedinačne i paralelne šipke kao dio kursa. Veštine koje razvijate na tim barovima, poput čvrstoće, ravnoteže, ravnoteže i eksplozivne snage, dat će vam ivicu kad se suočite sa stvarnim - životnim preprekama na terenu. Možete koristiti i barove da simuliraju različite prepreke - scenarije predmeta u vašem treningu, pomažući vam da izgradite povjerenje i sposobnost da prevladate bilo koji izazov.
Zašto birati naše jednokrevetne i paralelne barove?
Kao dobavljač jednokrevetnih i paralelnih barova, mogu vam reći da su naši proizvodi vrhunski - kvalitet. Koristimo visoke materijale za osiguranje izdržljivosti i sigurnosti. Naši su barovi dizajnirani da izdrže strogost intenzivnog plyometričnog treninga, tako da ih možete koristiti godinama koje dolaze.
Također nudimo različite mogućnosti za različite potrebe i proračune. Bilo da tražite osnovni set za vašu kućnu teretanu ili naprednije, podesivi set za komercijalni fitnes ustanov, imamo vas pokrivene. A naš postupak instalacije je gnjavaže - besplatan, s detaljnim uputama koje se pružaju da biste bili sigurni da možete brzo i jednostavno postaviti šipke.
Kontaktirajte nas za kupovinu
Ako ste zainteresirani za dodavanje pojedinačnih i paralelnih barova u vašu kondiciju, ili ako imate bilo kakvih pitanja o našim proizvodima, ne ustručavajte se stupiti u kontakt. Da li želite započeti svojePolje za obuku preprekaIli samo poboljšajte svoje kućne vježbe, tu smo da pomognemo. Doseći nam se, i rado ćemo razgovarati o vašim potrebama i pružiti vam više informacija o cijenama, opcijama prilagodbe i isporuci.
Reference
- Verkhošanky, YV i SIFF, MC (2009). Supertrain. Krajnji koncepti sportaša.
- Komi, PV (1998). Neuralna i mehanička adaptacija u obuci snage mišića. Recenzije vježbe i sportske nauke, 26 (1), 33 - 68.
