Ҡасан һүҙ бер һәм параллель һыҙыҡтар тренингы, күп факторҙар йоғонто яһай ала һөҙөмтәлелеге һәм хәүефһеҙлеге тренировкалар. Шулар араһында экологик факторҙар мөһим роль уйнай. Бер һәм параллель һыҙыҡтар менән тәьмин итеүсе булараҡ, мин үҙемдең шаһит булдым, нисек төрлө экологик шарттар уҡытыу һөҙөмтәләренә йоғонто яһай ала. Был блогта, мин төрлө экологик факторҙарға тәрән үтеп инә, улар бер һәм параллель панелдәргә йоғонто яһай.
Температура
Температура — бер һәм параллель һыҙыҡтарҙы уҡытыуға йоғонто яһаған иң әһәмиәтле экологик факторҙарҙан һанала. Экстремаль температура, эҫе йәки һыуыҡ булһынмы, спортсы эшмәкәрлегенә һәм хәүефһеҙлегенә насар йоғонто яһай ала.
Юғары температуралар
Ҡайнар һауа торошонда организм ныҡ ҡыҙҙырырға ынтыла, был арыу артыуға һәм йылылыҡ хәүефе юғарыраҡ булыуына килтерә - йылылыҡ һәм йылылыҡтың арыу кеүек бәйле ауырыуҙары. Ҡасан тренингтар бер һәм параллель штангалар юғары температурала, спортсылар тирләү арҡаһында ҡосаҡлау ныҡлығын кәметергә мөмкин. Ҡулдарындағы дым уларҙы тайпылырға мөмкин, ҡолау һәм йәрәхәтләнеүҙең хәүефен арттыра. Өҫтәүенә, юғары температура шулай уҡ һыуһыҙлыҡҡа килтерергә мөмкин, был артабан физик эшмәкәрлекте боҙа. Һыуһыҙланған спортсылар реакция ваҡыты яйыраҡ булыуы, мускулдар ныҡлығын кәметкән, сыҙамлыҡтың кәмеүе ихтимал.
Түбән температуралар
Икенсе яҡтан, һыуыҡ температура мускулдар ҡаты һәм һығылмалы булып китеүенә килтерергә мөмкин. Был ҡатылыҡ спортсыларға яңғыҙ һәм параллель һыҙыҡтарҙа ҡатмарлы хәрәкәттәрҙе башҡарыуҙы ҡыйынлаштыра ала. Һалҡын һауа торошо ла ҡан тамырҙарын ҡыҫа, мускулдарға ҡан ағымын кәметә. Һөҙөмтәлә спортсылар мускулдар көсө һәм координацияның кәмеүен кисерергә мөмкин. Ғәҙәттән тыш һыуыҡ шарттарҙа ҡырау өсөн дә хәүеф бар, бигерәк тә спортсы дөрөҫ кейенмәһә.
Дымлылыҡ
Дымлылыҡ — бер һәм параллель һыҙыҡтарҙы уҡытыуға йоғонто яһай алған тағы бер экологик фактор. Юғары дымлылыҡ кимәле һауаны ысынында ҡарағанда йылыраҡ тойорға мөмкин, юғары температураның йоғонтоһон киҫкенләштерә. Һауа дымлы булғанда тир тиренән тиҙ генә парланмай. Был парланыу етешмәүе организмдың үҙен һыуытыу ҡыйыныраҡ, уңайһыҙлыҡтың артыуына һәм йылылыҡ хәүефе юғарыраҡ булыуына килтерә тигәнде аңлата.
Барҙарҙа тренингтар буйынса, юғары дымлылыҡ спортсының ҡоралына ла йоғонто яһай ала. Дымлы һауа рәшәткәләрҙе дымлы итеп тойорға мөмкин, һөртөүҙе кәметә һәм спортсының ҡулдары өсөн тайпылыуҙы еңеләйтә. Был айырыуса юғары интенсивлыҡ йәки акробатик маневрҙар ваҡытында хәүефле булыуы мөмкин.
Бейеклек.
Бейеклек бер һәм параллель панелдәргә өйрәтеүгә тәрән йоғонто яһай ала. Юғары бейеклектәрҙә һауа нәҙегерәк, тимәк, кислород аҙыраҡ була. Спортсы юғары бейеклектә күнекмәләр үткәргәндә, уларҙы организмға мускулдарға етерлек кислород алыу өсөн нығыраҡ эшләргә тура килә. Был арыу артыуға, тын ҡыҫылыуына, дөйөм эш һөҙөмтәлелегенең кәмеүенә килтерергә мөмкин.
Юғары бейеклектәрҙә спортсыларға бер һәм параллель һыҙыҡтарҙа көсөргәнешле хәрәкәттәрҙе башҡарыу ҡыйыныраҡ булыуы ихтимал. Уларҙы кәметкән кислород ҡабул итеү мускулдар көсөн һәм сыҙамлылығын сикләй ала, был күп тапҡыр ҡабатлауҙарҙы йәки ҡатмарлы рутиндарҙы тамамлауҙы ауырлаштыра. Өҫтәүенә, юғары бейеклектәге һауа баҫымы ла спортсы балансына һәм координацияға йоғонто яһай ала.
Яҡтыртыу
Дөрөҫ яҡтыртыу өсөн мөһим хәүефһеҙ һәм һөҙөмтәле бер һәм параллель һыҙыҡтар тренингы. Яҡтыртыу етерлек булмауы спортсыларға рәшәткәләрҙе асыҡ күрергә ҡыйынлаштыра, авариялар хәүефен арттыра. Яҡты яҡтыртыу шулай уҡ спортсылар өсөн арауыҡтарҙы баһалау һәм теүәл хәрәкәттәр башҡарыуҙы ҡыйынлаштыра ала.
Икенсе яҡтан, артыҡ сағыу йәки ҡаты яҡтыртыу ялтырап тороуға килтерергә мөмкин, был тигеҙ иғтибарҙы йәлеп итә ала. Спортсыларға үҙҙәренең хәрәкәттәренә иғтибарын йүнәлтергә кәрәк, был эш һөҙөмтәлелегенең кәмеүенә һәм йәрәхәтләнеүҙең хәүефен арттырыуға килтерә. Шуға күрә яҡшы – тренинг майҙансығында баланслы яҡтыртыу мөһим булыуы мөһим.
Һауа сифаты
Һауа сифаты йыш ҡына иғтибарһыҙ ҡалдырыла, әммә бер һәм параллель һыҙыҡтар тренингтарына ҙур йоғонто яһай ала. Һауа сифаты насар, мәҫәлән, бысратыусы йәки аллергендар юғары кимәлдә, тын алыу юлдары проблемалары тыуҙыра ала. Спортсылар йүткереүҙе, һыҙланыуҙы, тын ҡыҫылыуын кисерә ала, был уларҙы башҡарыуға ҡамасаулай һәм тренингтарҙы уңайһыҙландыра ала.
Өй эсендә уҡытыу объектында һауа сифатына вентиляция, химик матдәләрҙе таҙартыу, көкөрт йәки саң булыуы кеүек факторҙар йоғонто яһай ала. Тышҡы шарттарҙа һауа сифатына юл хәрәкәтен бысратыу, сәнәғәт эмиссияһы һәм тоҙлоҡ кимәле йоғонто яһай ала.
Ер өҫтө шарттары
Яңғыҙ һәм параллель һыҙыҡтар аҫтындағы өҫтө лә мөһим экологик фактор булып тора. Ҡаты йәки тигеҙ булмаған өҫтө спортсы ҡолаһа, йәрәхәтләнеүҙең хәүефен арттырырға мөмкин. Мәҫәлән, әгәр спортсы ҡолағандан һуң бетон иҙәнгә төшһә, улар һынылыштарҙан йәки башҡа етди йәрәхәттәрҙән йомшартыу менән сағыштырғанда, йомшаҡ, прокладкалы ер өҫтөнә төшөүе ихтимал.
Йомшаҡ һәм шок - һеңдергән өҫтө, мәҫәлән, гимнастика мат, ҡолау йоғонтоһон кәметергә һәм спортсыны йәрәхәттәрҙән һаҡларға ярҙам итә ала. Өҫтәүенә, ер өҫтө таҙа һәм сүп-сарһыҙ булырға тейеш, тайпылыштарҙы һәм сәйәхәттәрҙе булдырмау өсөн.
Тауыш кимәле.
Тауыш бер һәм параллель панелдәр ваҡытында дистракция була ала. Юғары тауыш кимәле, мәҫәлән, яҡындағы машиналарҙан йәки тығыҙ күнекмәләр майҙансығынан, спортсыларға үҙҙәренең хәрәкәттәренә иғтибарын туплауҙы ҡыйынлаштыра ала. Был концентрацияның булмауы етештереүсәнлегенең кәмеүенә һәм хаталар хәүефе артыуына килтерергә мөмкин.
Тыныс һәм тыныс уҡытыу мөхите спортсыларға үҙҙәренең рутинаһы менән яҡшыраҡ иғтибарҙы йүнәлтергә һәм теүәллек менән хәрәкәттәрен башҡарырға мөмкинлек бирә. Шуға күрә уҡыу майҙансығында шау-шыуҙы дистракциялауҙы минималь кимәлгә еткерергә кәрәк.
Ел (Тышҡы тренинг)
Әгәр ҙә бер һәм параллель һыҙыҡтар тренингы асыҡ һауала үткәрелһә, ел тирә-яҡ мөхиттең әһәмиәтле факторы була ала. Көслө елдәр спортсының балансына һәм рәшәткәләрҙәге тотороҡлолоғона йоғонто яһай ала. Ел көсө спортсыны балансҡа этәрә ала, был ниндәйҙер хәрәкәттәрҙе башҡарыуҙы ауырыраҡ итә.
Бынан тыш, ел шулай уҡ штангалар һелкенергә мөмкин, был спортсы өсөн дезориентациялау мөмкин. Спортсыларға ел йүнәлеше һәм көсө тураһында хәбәрҙар булырға һәм үҙ хәрәкәттәрен контроль һәм хәүефһеҙлекте һаҡлау өсөн шуға ярашлы көйләргә кәрәк.
Һығымта
Бер һәм параллель һыҙыҡтар менән тәьмин итеүсе булараҡ, мин аңлайым, экологик факторҙарҙы ҡарау мөһимлеген уҡытыуҙа. Был факторҙарҙы аңлап, үҙ йоғонтоһон йомшартыу өсөн тейешле саралар күрергә, спортсылар үҙҙәренең эшмәкәрлеген яҡшырта һәм йәрәхәтләнеүҙең хәүефен кәметә ала. Был’ы температура һәм дымлылыҡты көйләү йәки тышҡы тренингтар өсөн дөрөҫ ваҡыт һәм урын һайлау, һәр деталь мөһим.
Әгәр һеҙ ҡыҙыҡһыныу һатып алыу юғары - сифатлы бер һәм параллель панелдәр өсөн һеҙҙең уҡытыу объекты йәки шәхси ҡулланыу, рәхим итеп, беҙҙең менән бәйләнешкә инеү өсөн һатып алыу һәм һөйләшеүҙәр. Беҙ һеҙҙең менән тәьмин итеү өсөн иң яҡшы продукция һәм хеҙмәттәр менән тәьмин итеү өсөн һеҙҙең уҡытыу ихтыяждарын ҡәнәғәтләндерергә.
Һылтанмалар
- Америка спорт медицинаһы колледжы. (2018). ACSM’s йүнәлештәре өсөн күнекмәләр һынау һәм рецепт. 10-сы баҫма.
- Гледхилл, Н., & Джамник, В. (2009). Кардиореспиратор фитнес һәм һаулыҡ. Кеше кинетикаһы.
- МакАрдл, WD, Катч, Ф.И., & Катч, В.Л. (2015). Физиология күнекмәләре: энергия, туҡланыу, һәм кеше эшмәкәрлеге. 8-се баҫма.
Бынан тыш, һеҙ шулай уҡ башҡа физкультура ҡорамалдары менән ҡыҙыҡһынырға мөмкин, мәҫәлән,Коммерция ҡулланыу өсөн трубкаһәмҠаршылыҡлы уҡытыу яланы. Әгәр һеҙ эҙләйһегеҙ, фабрика - туранан-тура сығанаҡ өсөн ҡаршылыҡтарҙы әҙерләү яландары, тикшерергәҠаршылыҡлы уҡытыу яланы.
