Koji su pokrenuti ciljevi za intervalni trening?

Intervalna obuka stekla je značajnu popularnost u fitnes i trčanjama zbog svoje učinkovitosti u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, poboljšanju izdržljivosti i povećanju ukupnih performansi. Kao pokretač ciljanog dobavljača, razumijevanje pokretanja ciljeva za intervalnu obuku je ključna za atlete i entuzijaste fitnesa koji žele optimizirati svoje rutine treninga. U ovom blogu ćemo istražiti različite ciljeve pokretanja povezanih s intervalnom obukom i načina na koji naši proizvodi mogu podržati ove ciljeve.

Razumijevanje intervala obuke

Intervalni trening uključuje naizmjenično između kratkih rafala visokog vježbi visokog intenziteta i razdoblja niskog oporavka intenziteta. Ova vrsta obuke izaziva tijelo na različite načine u odnosu na kontinuirano stabilno - državno trčanje. Guranjem tela u svoje granice tokom visokog intenziteta, a zatim omogućujući da se oporavi tokom faza intenziteta niske intenziteta, intervalni trening može poboljšati aerobne i anaerobne kapacitete, povećati brzinu i poboljšati izvornu ekonomiju.

Trgovinske ciljeve za intervalni trening

1. Poboljšanje brzine

Jedan od primarnih ciljeva za interval za interval je povećanje brzine pokretanja. Visoki intervali intenziteta prisiljavaju tijelo da se prilagodi poboljšanjem čvrstoće mišića, snage i neuromuskularne koordinacije. Na primjer, sprinteri često koriste intervalni trening sa kratkim, brzim intervalima, poput 100 - metra ili 200 - metra sprinta, koji slijede dulji periodi oporavka. Ove kratke, intenzivne rafale treniraju tijelo da se kreće bržim tempom i zapošljavaju više mišićnih vlakana, što dovodi do ukupnog povećanja brzine pokretanja.

NašSnimanje treninga Ciljni papirMože se koristiti kreativno u brzini - fokusirani intervalni trening. Treneri mogu postaviti niz ovih ciljeva na određenim udaljenostima na stazi ili kursu trčanja. Sportisti mogu imati za cilj da dosegnu svaku metu u određeno vrijeme, dodajući element konkurencije i fokusirajte se na njihove intervale brzine.

2. Poboljšanje izdržljivosti

Intervalni trening je takođe odličan način za poboljšanje izdržljivosti. Duži intervali na visokom intenzitetu ili kombinaciju visokog - i umjerenih intervala intenziteta mogu povećati sposobnost tijela da bi toleriralo umor i održavanje napora na dužim udaljenostima. Na primjer, trkač može izvesti 800 - metra intervala u brzom tempu, a zatim 400 - meter jog za oporavak. Vremenom se tijelo prilagođava stresu tih intervala, poboljšavajući svoj aerobni kapacitet i izdržljivost.

The24V cilja za podizanjeMože se ugraditi u intervalnu obuku zasnovane na izdržljivosti - na kraju. Treneri mogu ove ciljeve staviti u redovne intervale duž duge rute na udaljenosti. Trkači mogu koristiti ove ciljeve kao markeri za održavanje određenog tempa ili intenziteta tokom svojih izdržljivih intervala, osiguravajući da se guraju dovoljno teško da se poboljšaju.

3. Anaerobni prag treninga

Drugi važan trkački cilj za interval trening je povećati anaerobni prag. Anaerobni prag je mjesto na kojoj se mliječna kiselina počinje nakupljati u mišićima u brže stoje od tijela, što dovodi do umora. Intervalni trening s intervalima koji su blizu ili malo iznad anaerobnog praga može pomoći tijelu da postane efikasniji u čišćenju mliječne kiseline i odgodu napada umor.

Trenirati za anaerobni prag, trkači mogu obavljati intervale od 3 - 5 minuta na visokom - intenzitetu, a zatim 2 - 3 minute oporavka. Više puta gurajući telo na ovaj graničnik tokom intervalnog treninga može se podići anaerobni prag, omogućavajući trkačima da vežu brži tempo za duže vremenske periode.

ThePad ciljane mašine ne prijavljuje ciljMože se koristiti za dodavanje elementa nepredvidivosti na trening anaerobnog praga. Treneri mogu postaviti ove ciljne mašine u različitim točkama na tečaj. Kada ciljani pad, trkači moraju odmah povećati svoj intenzitet da bi došli do sljedeće ciljeve, simulirajući potrebu za guranjem umora i rada na ili iznad anaerobnog praga.

4. Trčanje ekonomije

Trčanje ekonomije odnosi se na količinu kisika koji trkač koristi za održavanje zadanog tempa. Ekonontičniji trkač koristi manje kisika i stoga se može duže i brže trčati s manje napora. Intervalni trening može poboljšati izvornu ekonomiju obukom tijela da efikasnije koristi energiju. To se može postići kombinacijom različitih duljina i intenziteta različitih intervala.

Na primjer, neki trkači mogu izvesti kratke, brze intervale za poboljšanje mišićne snage, a zatim ih slijede sa dužim, stabilnim intervalima za rad na održavanju konzistentnog tempa. Ova kombinacija pomaže tijelu da nauči optimizirati svoje obrasce pokreta i iskorištavanja energije.

Prilagođavanje intervalnog treninga sa našim tekućim ciljevima

Kao pokretač ciljanog dobavljača razumijemo da svaki sportista ima različite ciljeve i potrebe za obukom. Zbog toga se naši tekući ciljevi mogu prilagoditi za uklapanje širokog spektra intervalnih programa obuke.

Nudimo različite ciljne veličine, oblike i boje, omogućavajući trenerima i sportašima da stvaraju jedinstveni tečajevi za obuku. Za brzinu - fokusirani intervali, manji, precizniji ciljevi mogu se koristiti za osporavanje sportaša da brzo postignu određenu točku. Za obuku izdržljivosti, većim, vidljivijim ciljevima mogu se postaviti u dužim intervalima kako bi pomogli trkačima da održavaju svoj tempo preko veće udaljenosti.

Naše mete su takođe izdržljive i vremenske prilike - otporne, čineći ih prikladnim za upotrebu u raznim okruženjima za vanjsku i zatvorenu obuku. Bilo da se radi o stazi, poprečnom tečaju ili teretani ili teretanu, naši tekući ciljevi mogu se lako postaviti i koristiti za poboljšanje intervalnih treninga.

Prednosti upotrebe naših tekućih ciljeva u intervalnom treningu

• Motivacija: Imati vidljive ciljeve za cilj tokom intervala obuke može značajno povećati motivaciju. Sportaši se veću verovatnoću guraju kada imaju jasan cilj na vidiku.
• Precizni trening: Naši ciljevi omogućavaju preciznu kontrolu nad intenzitetom i udaljenosti treninga. Treneri mogu precizno izmjeriti performanse sportaša na osnovu toga koliko brzo stižu do svake mete.
• Raznovrsnost: Korištenjem različitih vrsta ciljeva i postavljanje jedinstvenih tečajeva treninga, intervalni trening može postati raznovrsniji i baviti se. Ovo pomaže u sprečavanju dosade i zadržava sportaše zainteresirane za njihov trening.

Kako uključiti naše tekuće ciljeve u intervalni trening

1. Podesite jasne ciljeve: Odredite specifične ciljeve pokretanja koje želite postići, kao što su poboljšanje brzine, poboljšanje izdržljivosti ili obuku anaerobnog praga.
2. Dizajnirajte kurs za obuku: Na osnovu vaših ciljeva, postavite tečaj za trčanje koristeći naše ciljeve. Razmotrite udaljenost između ciljeva, vrstu intervala (npr. Kratki - brz, dugi - stabilan) i periode oporavka.
3. Pratite napredak: Pratite performanse sportaša tokom vremena snimanju kako brzo stižu do svake mete i kako reaguju u različite intervale. Koristite ove podatke za podešavanje tečaja i intenziteta za obuku po potrebi.

Kontaktirajte nas za nabavku

Ako ste zainteresirani za upotrebu naših visokokvalitetnih ciljeva za pokretanje programa za poboljšanje intervala programa obuke, voljeli bismo čuti od vas. Bez obzira da li ste profesionalni trener, vlasnik fitness kluba ili pojedini sportaš, naši tekući ciljevi mogu preuzeti vašu obuku na sljedeću razinu. Dosežite nam da razgovaramo o vašim specifičnim potrebama i počnite da se danas počnete prilagođavati intervalno iskustvo treninga.

Reference

• Daniels, JT (2011). Daniels 'Actula formula. Ljudska kinetika.
• McArdle, WD, Katch, Fi, & Katch, VL (2015). Fiziologija vježbanja: Energija, ishrana i ljudski učinak. Lippincott Williams & Wilkins.
• Čaše, TD (2012). Lore trčanja. Ljudska kinetika.