Йүгереп йөрөү-был популяр формаһында күнекмәләр һәм спорт, күп һанлы һаулыҡ өсөн файҙа тәҡдим итә, шул иҫәптән яҡшыртылған йөрәк-ҡан тамырҙары һаулығы, мускулдар көсөн көсәйткән, һәм яҡшыраҡ психик скважина - булыу. Йүгереп маҡсатлы тәьмин итеүсе булараҡ, мин’ве өҫтөнлөк күҙәтеү һәм анализлау мөнәсәбәттәре йүгерә маҡсаттары һәм йүгерә формаһы, һәм мин’м һеҙҙең менән уртаҡлашыу өсөн тулҡынланам.
Йүгереп йөрөү маҡсатлы аңлау
Йүгереп маҡсаттар кешенән кешегә ныҡ үҙгәрергә мөмкин. Ҡайһы бер кешеләр үҙҙәренең дөйөм фитнес яҡшыртыу өсөн йүгерә, уларҙы сыҙамлығын арттырыу, ябығырға йәки сәләмәт тормош алып барыуҙы маҡсат итеп ҡуя. Башҡалар конкурентлы ярыштарҙа ҡатнаша, шәхси иң яҡшы ваҡытҡа өлгәшеү, миҙал яулау йәки ҙур сараға һайлап алыу кеүек маҡсаттар ҡуя. Ҡайһы берәүҙәр өсөн йүгереүҙең бер төрө терапия, аҡылын таҙартыу һәм стрессты кәметергә мөмкинлек.
Беҙҙең компанияла, беҙ төрлө спектр йүгерә маҡсатлы тәҡдим итә, йүгерселәр төрлө ихтыяждарын ҡәнәғәтләндерергә. Беҙҙең [Күкрелгән хәрәкәт маҡсатлы](/туранан-тура - ут - атыу - майҙансыҡ/күҙәлгән - хәрәкәт - маҡсатлы.html) динамик һәм ауыр тәжрибә тәьмин итеү өсөн тәғәйенләнгән, ысын - донъя йүгерә сценарийҙарын моделләштереү. Был маҡсат төрлө йүнәлештә һәм төрлө тиҙлектә хәрәкәт итә ала, йүгерселәргә етеҙлек, реакция ваҡыты һәм тиҙлеген яҡшыртырға мөмкинлек бирә.
[Иҫәпкә терроризм ябылған штурм маҡсатлы](/тураһында - янғын - атыу - урыны/ҡаршы - терроризм - өй эсендә - штурм - godeml.html) тағы ла бер үҙенсәлекле тәҡдим. Һуғыш күнекмәләренә күберәк бәйле кеүек тойолһа ла, уны йүгерә торған күнекмәләр өсөн дә яраҡлаштырырға мөмкин. Был маҡсатты юғары - интенсивлыҡлы интерваллы уҡытыу (HIIT) сессияларын булдырыу өсөн ҡулланырға мөмкин, унда йүгерселәр маҡсатҡа табан йүгерә, аныҡ хәрәкәттәр башҡара, һуңынан башланғыс нөктәгә ҡайта. Был уҡытыу төрө анаэроб ҡәҙерен һәм йүгереүҙе яҡшыртырға ярҙам итә.
[Броня маҡсатлы отчет системаһы](/тере - янғын - атыу - майҙансығы/броня - маҡсатлы - отчет - система.html) атыу диапазондары өсөн файҙалы ғына түгел, ә шулай уҡ йүгерә тренингтарға интеграциялана ала. Ул йүгереүҙең эшмәкәрлеге тураһында дөрөҫ кире бәйләнештәр бирә, мәҫәлән, маҡсатҡа ирешергә, арауыҡты ҡаплаған, йүгереүҙең интенсивлығы. Был мәғлүмәттәрҙе прогрессты күҙәтеү, яңы маҡсаттар ҡуйыу һәм уҡытыу программаларын тейешле көйләү өсөн ҡулланырға мөмкин.
Йүгереү формаһының әһәмиәте
Йүгереп формаһы йүгергән кеше йүгереп йөрөгәндә тәнен хәрәкәткә килтергән ысулға ҡағыла. Дөрөҫ йүгереүҙең формаһы һөҙөмтәлелекте арттыра, йәрәхәтләнеүҙең хәүефен кәметә һәм эшмәкәрлекте яҡшырта ала. Яҡшы йүгереп форманың төп элементтары алға - һимеҙ поза, урта - аяҡ һуғыу, ял итеү өҫкө тән, һәм шыма ҡул һелкенеш.
Йүгергән кеше дөрөҫ алға - һимеҙ позаһы булғанда, ул тәнде алға этәрергә ярҙам итә, гравитацион йүгереүҙең өҫтөнлөгөнә тиклем. Урта аяҡ һуғыуы һуғыуҙы аяҡ аша тигеҙ итеп тарата, быуындарға көсөргәнеште кәметә. Ҡолаҡтан елкәләре аҫҡа һәм алыҫҡа, аяҡ хәрәкәте менән синхронизацияла шыма ҡул һелкенеп, ял итеп торған өҫкө тән, баланс һәм тотороҡлолоҡто һаҡларға ярҙам итә.
Йүгереүҙең маҡсатлы һәм йүгереүҙең формалары араһындағы мөнәсәбәттәр форма
Йүгереп килгән маҡсаттар һәм йүгереүҙең формаһы араһындағы бәйләнеш тығыҙ үрелеп бара. Йүгергән маҡсатлы тип йүгерә маҡсат өсөн һиҙелерлек йоғонто яһай ала, уларҙы йүгерә формаһы, һәм киреһенсә.
Йүгереп Маҡсаттар йоғонто яһай йүгерә формаһы
Әгәр йүгереүҙең маҡсаты тиҙлекте арттырыу өсөн, улар, моғайын, үҙҙәренең эшмәкәрлеген оптимизациялау өсөн йүгерә формаһын көйләй. Мәҫәлән, улар үҙҙәренең аҙым оҙонлоғон һәм каденцияһын арттырырға, импульс алыу өсөн күберәк алға эйелеп, аяҡтарының тиҙ әйләнешенә иғтибарын йүнәлтергә мөмкин. Әммә, әгәр дөрөҫ эшләнмәһә, был төҙәтмәләр дөрөҫ булмаған формаға килтерергә мөмкин. Йүгергәндәр тамамланыуы мөмкин - аҙым, был уларҙы үҙҙәренең үксәһенә төшөүгә килтерергә мөмкин, быуындарға бәрелеү көстәрен арттыра һәм потенциаль йәрәхәттәргә килтерә, мәҫәлән, шпонка йәки тубыҡ ауыртыуы.
Икенсе яҡтан, әгәр йүгерсе маҡсаты булып тора, уларҙы яҡшыртыу өсөн сыҙамлылыҡ, улар ҡабул итеүе мөмкин тыныс һәм һөҙөмтәле йүгерә формаһы. Улар эҙмә-эҙлекле темпты, урта аяҡ һуғыуын һәм ҡулдың шыма һелкенешен һаҡлауға иғтибарын йүнәлтәсәк. Был форма оҙон арауыҡтарҙа энергияны һаҡларға ярҙам итә, был йүгерсегә оҙайлы ваҡыт дауамында тырышлыҡтарын һаҡлап ҡалырға мөмкинлек бирә.
Йүгереп эшләүгә йоғонто яһай йүгерә маҡсатлы
Яҡшы йүгерә форма йүгерсе ярҙам итә ала, уларҙы йүгерә маҡсаттары һөҙөмтәлерәк өлгәшергә. Мәҫәлән, дөрөҫ урта аяҡ һуғыу һәм һөҙөмтәле ҡул качели менән йүгерсе шул уҡ күләмдә йүгерә арауыҡта аҙ энергия ҡулланасаҡ. Был энергияны һаҡлау оҙон - дистанция йүгерселәре өсөн мөһим булыуы мөмкин, марафонды йәки марафонды тамамлауҙы маҡсат итеп ҡуя.
Киреһенсә, ярлы йүгереүҙең формаһы йүгереүҙең үҙ маҡсаттарына табан барылыуына ҡамасаулай ала. Йүгергән кеше, улар үксәле ерҙәрҙә арыу һәм ауыртыу күберәк кисерергә мөмкин, был уларҙы тиҙлекте йәки сыҙамлыҡты арттырыу мөмкинлеген сикләй ала. Был бигерәк тә конкурентлы йүгерселәр өсөн проблемалы булыуы мөмкин, улар шәхси иң яҡшы ваҡыт йәки подиум финишҡа ынтыла.
Йүгереп маҡсатлы ҡулланыу өсөн яҡшыртыу йүгерә формаһы
Йүгереп маҡсатлы тәьмин итеүсе булараҡ, беҙ ышанабыҙ, беҙҙең продукция ҙур роль уйнай ала, йүгерселәргә ярҙам итеүҙә ярҙам итеү, уларҙы яҡшыртыу йүгерә формаһы. Беҙҙең маҡсаттарҙы ҡулланырға мөмкин аныҡ уҡытыу күнекмәләрен булдырыу өсөн, улар йүнәлешендә төрлө аспекттарына йүнәлтелгән.
Мәҫәлән, треклы хәрәкәт Маҡсаты яй һәм тотороҡло темпта хәрәкәт итергә мөмкин, йүгерселәргә урта аяҡ һуғыу һәм шыма ҡул һелкенергә мөмкинлек бирә. Маҡсат буйынса, йүгерселәр эҙмә-эҙлекле аҙым оҙонлоғо һәм каденция һаҡлай ала, улар яҡшы йүгерә формаһы өсөн мөһим.
Ҡаршы терроризм ябылған штурм маҡсатлы интерваллы уҡытыу өсөн ҡулланырға мөмкин. Йүгергәндәр маҡсатҡа табан йүгерә ала, ҡөҙрәтле этәрергә йүнәлтелгән - ерҙән өҙөлә һәм аяҡтарының тиҙ әйләнеше. Был типтағы уҡытыу йүгереүҙең йүгереүҙең йүгереүҙең көсөн һәм формаһын яҡшыртырға ярҙам итә, был тиҙлек һәм сыҙамлыҡ өсөн дә файҙалы.
Бронялы маҡсатлы отчет системаһы йүгерсе формаһы буйынса ҡиммәтле кире бәйләнеш бирә ала. Йыйылған мәғлүмәттәрҙе анализлап, мәҫәлән, аяҡҡа бәрелеү көстәре, йүгерсе яҡшыртыу өсөн өлкәләрҙе билдәләй ала. Мәҫәлән, әгәр мәғлүмәттәр күрһәтеүенсә, йүгергән кеше үҙҙәренең үксәһенә бик ныҡ ҡаты десант, улар үҙҙәренең формаһын урта аяҡ һуғыуына көйләү өҫтөндә эшләй ала.
Һығымта
Һүҙҙе йомғаҡлап, йүгерә маҡсаттары һәм йүгереүҙең формаһы араһындағы бәйләнеш ҡатмарлы һәм үҙ-ара бәйле. Йүгереп маҡсаттар йүгерә формаһына йоғонто яһай ала, ә йүгереүҙең формаһы йүгереүҙең үҙ маҡсаттарына ирешергә һәләтенә йоғонто яһай ала. Йүгереп маҡсатлы тәьмин итеүсе булараҡ, беҙ юғары тәьмин итеүгә йүнәлтелгән - сифатлы продукция, йүгерселәргә ярҙам итә ала, уларҙы оптималь йүгерә форма һәм уларҙы йүгерә маҡсаттарына ирешергә.
Һеҙ башлап йөрөүсе эҙләйһегеҙме, һеҙҙең фитнес яҡшыртыу өсөн йәки тәжрибәле спортсы маҡсатҡа йүнәлтелгән конкурентлыҡ сите, беҙҙең йүгерә маҡсаттары ҡиммәтле өҫтәү була ала һеҙҙең тренинг рутинаһы. Әгәр һеҙ беҙҙең продукция тураһында күберәк белергә йәки фекер алышыу, улар нисек һеҙҙең аныҡ йүгерә ихтыяждарына ярашлы була ала, беҙ һеҙгә беҙгә мөрәжәғәт итергә саҡырабыҙ һатып алыу һөйләшеүҙәре. Беҙ һеҙгә ярҙам итеү өсөн көтәбеҙ, һеҙҙең йүгерергә киләһе кимәлгә.
Һылтанмалар
- Александр, Р.М. (2003). Хайуандар локомоцияһы принциптары. Принстон университеты нәшриәте.
- 1980 йылда Кавана, П.Р., & Лафортун, М.А. Алыҫ йүгергәндә ер реакцияһы көстәре. Биомеханика журналы, 13(4), 397 - 406.
- Дэниелс, Дж. (2014). Дэниелстың йүгереү формулаһы. Кеше кинетикаһы.
